Hoe meet smartwatch slaap?

Je smartwatch is een verlengstuk van je smartphone en kan door de dag heen je activiteiten meten. Ook ’s nachts kan je smartwatch je slaapactiviteit meten. Je smartwatch meet bijvoorbeeld hoe lang je hebt geslapen en hoe diep je hebt geslapen. In deze blog leer je meer over de volgende onderwerpen:

• Waarom slaap meten?
• Slaap monitoren met je smartwatch
• Welke slaapinformatie meet een smartwatch?
• Hoe weet je smartwatch dat je slaapt?
• Hoe werkt de bewegingssensor?
• Hoe werkt de hartslagsensor?
• Slaapkwaliteit scoren?
• Hoe betrouwbaar is slaap meten met je smartwatch?
• 3 smartwatches die je slaap monitoren

Waarom slaap meten?

Verschillende sensoren zijn tegenwoordig zeer toegankelijk en betaalbaar voor gebruik via je smartphone en/of wearables. Hierdoor wordt het mogelijk om onder andere je slaap steeds beter te monitoren. Je gebruikt de slaapmonitor om jezelf beter te leren kennen, op het gebied van slaap.

Je leert bijvoorbeeld patronen herkennen. Misschien valt het je op dat als je voor het slapen gaan te veel eet of intensief sport wat allebei invloed heeft op de kwaliteit van je slaap. Op basis van de patronen die je bij jezelf tegenkomt kan je je levensstijl gaan aanpassen zodat je meer kan halen uit jezelf.  

Verder is het belangrijk om te weten dat je je slaapkwaliteit niet moet vergelijken met anderen omdat persoonlijke informatie zoals leeftijd, gewicht, lengte en levensstijl een belangrijke rol spelen bij je slaapkwaliteit.

Slaap monitoren met je smartwatch

Genoeg slapen in de nacht is essentieel voor ons lichaam omdat we in deze fase herstellen van de dag en informatie in ons brein verwerken. Hiernaast is slaap belangrijk voor ons omdat we onszelf met slaap opladen voor de volgende dag. Een tekort aan slaap kan leiden tot vermoeidheid, stress en blijvende hersenschade. Wanneer je controle wil hebben over je slaapgewoontes komt de smartwatch met slaapmonitor van pas.

Zorg ervoor dat de volgende zaken op orde zijn als je je slaap wil meten:

• Houd je smartwatch om je pols tijdens het slapen
• Zet je smartwatch niet te strak maar ook niet te los om je pols
• De hartslagsensor moet actief zijn tijdens het slapen
• De bewegingssensor moet actief zijn tijdens het slapen

Welke slaapinformatie meet een smartwatch?

Om erachter te komen wat de kwaliteit van je nachtrust is heeft je smartwatch informatie van je nodig. Die informatie ontvangt je smartwatch via de geavanceerde ingebouwde sensoren. Je smartwatch meet de volgende slaapinformatie:

• Hoeveel uren slaap je hebt gehad
• Beweging tijdens je slaap
• Slaapkwaliteit
• Lichte slaap (in minuten): overgang tussen wakker zijn en slapen, je ogen bewegen langzamer en je spieren ontspannen zich.
• Diepe slaap (in minuten): tussen je lichte en diepe slaap zit een overgangsfase van ongeveer een half uur. In deze fase rust je uit.
• REM-slaap (in minuten): tijdens je diepste slaap, de REM-slaap, kan je dromen. Je lichaam verwerkt in deze fase ook gedachten en emoties.

Hoe weet je smartwatch dat je slaapt?

Je smartwatch is slim maar hoe slim is hij eigenlijk? Zo slim dat hij weet wanneer je aan het slapen bent. Je smartwatch weet wanneer je slaapt door gebruik te maken van de bewegingssensor en de hartslagmeter.

Hoe werkt de bewegingssensor?

De bewegingssensor ook wel de accelerometer of versnellingsmeter genoemd meet je bewegingen, niet alleen bewegingen met je arm of hand maar ook hoeveel stappen je op een dag zet en hoeveel calorieën je op een dag verbrand. Tijdens het slapen meet de bewegingssensor hoeveel je aan het bewegen bent. De resultaten daarvan combineert je smartwatch met de resultaten van de hartslagsensor (als je smartwatch beide sensoren heeft) waarna je slaapkwaliteit een score krijgt.

Hoe werkt de hartslagsensor?

Naast het feit dat je hartslag een belangrijke indicator is van bijvoorbeeld je gezondheid en de hoeveelheid inspanning die je levert in de loop van de dag. Kan je aan de hand van je hartslag je slaap meten. Dit doet je smartwatch door gebruik te maken van een groene LED lamp. Heb je wel eens een groen lampje aan de onderkant van je smartwatch zien branden? Dan is je smartwatch waarschijnlijk signalen aan het uitzenden om je hartslag te meten.

De groene lampjes zenden licht uit en hoeveel van het uitgezonden licht weerkaatst wordt is afhankelijk van hoeveel bloed er onder je huid zit. De doorbloeding is afhankelijk van je hartslag en je hartslag is afhankelijk van je inspanning.

Bij een intensieve work-out is er logischerwijs meer doorbloeding omdat je hartslag stijgt. Er wordt dus meer licht weerkaatst naar je smartwatch waardoor je op je smartwatch ziet dat je hartslag hoger is dan normaal.

Tijdens het slapen geldt het tegenovergestelde. Je hartslag daalt, je smartwatch meet dus dat er minder licht weerkaatst waardoor je smartwatch weet dat je aan het slapen bent.

Slaapkwaliteit scoren

Je smartwatch meet je slaapkwaliteit door de resultaten van de bewegingssensor en de hartslagsensor te combineren en een score te geven. De slaap score geeft je een indicatie van hoe goed je hebt geslapen.

Je score is naast je slaapkwaliteit gebaseerd op persoonlijke informatie en dagelijkse gewoonten. Je leeftijd, gewicht en levensstijl hebben allemaal invloed op je slaap score. De score is een puntenaantal tussen de 0 en 100. Elk besturingssysteem heeft zijn eigen beoordelingscriteria. De slaapscore kan als volgt bepaald worden:

Uitstekend: 90 – 100

Goed: 80 – 89

Oké: 60 – 79

Slecht: onder de 60

Hoe betrouwbaar is slaap meten via je smartwatch?

Je smartwatch meet slaap met behulp van een bewegingssensor en een hartslagsensor. Sommige smartwatches gebruiken alleen een bewegingssensor om je slaap te meten, dit is minder nauwkeurig. Wanneer je bijvoorbeeld lang stil ligt kan je smartwatch denken dat je aan het slapen bent. Hierdoor is je totale slaaptijd misschien langer dan het hoort te zijn.

Wanneer een smartwatch een bewegingssensor en een hartslagsensor heeft is de monitoring nauwkeuriger. De lichte, diepe en REM-slaap worden gemeten met de hartslagsensor, ook zijn momenten dat je wakker wordt nauwkeuriger te meten omdat je hartslag dan stijgt.

Verder moet je slaap meten met een smartwatch niet zien als een medische diagnose. Het is een indicatie van je slaapcyclus. Heb je moeite met inslapen of word je regelmatig wakker tijdens het slapen raden we je aan hulp te zoeken bij een expert die onder andere je hersenactiviteit meet tijdens het slapen.

3 smartwatches die je slaap monitoren

De Garmin Venu 2 geeft je een geavanceerde slaap monitoring met slaap score aan de hand van bewegingssensoren en hartslagsensoren. Daarnaast heeft de Garmin Venu 2 de ‘Garmin Body Battery’. Deze functie houdt bij hoeveel energie je nog over hebt in de loop van de dag. Het biedt een simpele manier om de punten tussen stress, herstel, slaap en lichamelijke activiteit te verbinden. Hoe hoger het getal (0-100), hoe meer energie je hebt.  Daarnaast heeft de Venu 2 nog meer interessante activity tracking en smartwatch functies. Dat mag ook wel want hij is te verkrijgen vanaf €354,-.

De Galaxy Watch 4 meet slaap met behulp van bewegingsgegevens. Omdat de Galaxy Watch 4 slaap niet meet met een hartslagsensor is hij minder accuraat dan de Venu 2 en Bip 3 Pro. Wel heeft de Galaxy Watch 4 veel andere smartwatch mogelijkheden. De Galaxy Watch 4 is verkrijgbaar vanaf €139,-.

De Amazfit Bip 3 Pro meet je slaap aan de hand van de bewegingssensor en de hartslagsensor. De Bip 3 pro houd je lichte, diepe en REM-slaap bij. Je kan bijhouden hoe lang je hebt geslapen, wanneer je licht en diep hebt geslapen en hoe lang je wakker was. Hiernaast kan je je slaap-ademhalingskwaliteit monitoren. De Amazfit Bip 3 pro is een voordelige keus en is verkrijgbaar vanaf €59,95.

Meest gestelde vragen

Is slaap meten met je smartwatch betrouwbaar?

Je smartwatch geeft een globale meting van je slaapcyclus. Om blijvende slaapproblemen op te lossen is het beter om een expert te bezoeken.

Waarom zou ik mijn slaap meten?

Zodat je jezelf beter leert kennen op het gebied van slaap. Je leert bijvoorbeeld dat dat je diepe slaap heel kort is in de nacht, vervolgens kan je daar een oplossing voor gaan zoeken.

Hoe weet een smartwatch wanneer je slaapt?

Dit is afhankelijk van je smartwatch. Een smartwatch die slaap meet met een bewegingssensor weet wanneer je slaapt als je geen bewegingen maakt, dit is alleen niet heel accuraat.

Een smartwatch met een bewegingssensor en een hartslagsensor weet wanneer je slaapt als je hartslag daalt en weinig beweegt.

Welke bandjes zitten goed tijdens het slapen?

Onze nylon bandjes zijn gemaakt van zacht geweven nylon en zijn daarom zeer geschikt om mee te slapen. Ze zorgen voor het optimale draagcomfort.