Hoe gezond is een smartwatch?

Een smartwatch kan bijdragen aan een gezondere levensstijl, zolang je 'm bewust gebruikt. Het helpt bij beweging, slaap en hartslag, maar kent ook risico's zoals afhankelijkheid of stralingsblootstelling. De gezondheidseffecten hangen vooral af van het gebruik.

Is het dragen van een smartwatch gezond?

Veel Nederlanders gebruiken hun smartwatch dagelijks. In 2024 droegen ruim 2,5 miljoen mensen in Nederland een smartwatch. Onderzoek toont aan dat gebruikers gemiddeld 1.235 extra stappen per dag zetten dankzij hun horloge.

Smartwatches helpen ook bij het monitoren van hartslag, slaap en stress. Volgens de Hartstichting kunnen hartslagmeldingen vroegtijdig hartproblemen signaleren. Dit maakt het horloge een waardevolle aanvulling op een gezonde leefstijl.

Wat doet een smartwatch met je lichaam?

Een smartwatch verzamelt constant biometrische gegevens. Denk aan hartslag, zuurstofsaturatie, slaappatronen en activiteitsniveau. Hierdoor ontstaat er meer bewustzijn van je gezondheid.

Maar er zijn ook kanttekeningen. Permanente blootstelling aan meldingen kan stress verhogen. Ook EMF-straling (elektromagnetische frequentie) is iets om in de gaten te houden, al is het effect hiervan nog onvoldoende bewezen.

Effect op hartslag en hartritme

Veel modellen meten de hartslag 24/7. De nauwkeurigheid ligt vaak tussen 92% en 98% ten opzichte van medische apparatuur. Dit is voldoende om trends te herkennen, maar niet als medisch advies.

Invloed op slaapkwaliteit

Slaaptracking maakt inzichtelijk hoeveel diepe slaap je krijgt. Uit een studie van Stanford blijkt dat gebruikers gemiddeld 21 minuten langer slapen. Toch kan het dragen van een apparaat tijdens de nacht ongemakkelijk zijn.

Waarom zouden we geen smartwatches moeten gebruiken?

Smartwatches zijn handig, maar ook verslavend. Een onderzoek van Deloitte toont aan dat 37% van de gebruikers stress ervaart door constante notificaties. Daarnaast is er bezorgdheid over privacy en dataverzameling.

Mogelijke gezondheidsnadelen

• Verhoogde stress door meldingen

• Verslaving aan gezondheidsdata

• EMF-straling van Bluetooth en WiFi

• Slechte slaap door nachtelijk gebruik

Psychologische effecten

Sommige gebruikers raken geobsedeerd door hun metrics. Dat kan leiden tot orthosomie, een dwangmatige focus op perfecte slaap. Ook verhoogt het sociale druk als je prestaties deelt op platforms.

Wat meten smartwatches precies?

De meeste modellen meten:

• Aantal stappen per dag

• Hartslag en hartslagvariabiliteit

• Calorieverbranding

• Slaapfasen en duur

• Bloedzuurstofgehalte (SpO2)

• Stressniveau via huidgeleiding of HRV

Hierdoor krijg je een totaalbeeld van je dagelijkse gezondheid.

Smartwatches in de gezondheidszorg

Ziekenhuizen in Nederland zetten steeds vaker wearables in. Zo experimenteert het Radboudumc met smartwatches voor monitoring van hartpatiënten. Dit vermindert ziekenhuisbezoeken en verhoogt comfort voor de patiënt.

Volgens een rapport van PwC uit 2023 heeft 65% van de zorgprofessionals vertrouwen in data van wearables. Ze worden echter nog niet als vervanging van medische apparatuur gezien.

Zijn wearables veilig op lange termijn?

Langetermijneffecten van wearables zijn nog niet goed onderzocht. Het RIVM stelt dat er geen concreet bewijs is dat de straling schadelijk is, maar langdurige blootstelling verdient aandacht.

EMF-blootstelling vergeleken

De straling van smartwatches is lager dan van smartphones, maar continu contact kan voor sommigen een punt van zorg zijn.

Smartwatch en beweging

Volgens het RIVM beweegt 44% van de Nederlanders te weinig. Smartwatches kunnen hierbij motiveren. Een studie van JAMA (2022) laat zien dat mensen met een smartwatch 35% vaker hun beweegdoel halen.

Activiteitsprestaties door smartwatchgebruik

• 1.235 extra stappen per dag gemiddeld

• 35% stijging in dagelijkse beweging

• 27% afname in sedentaire tijd (zitten)

Veelgestelde vragen (FAQ)

Zijn smartwatches geschikt voor kinderen?

Sommige modellen zijn speciaal ontworpen voor kinderen, maar ouderlijk toezicht is aangeraden.

Zijn de gegevens van smartwatches accuraat?

Voor algemene trends ja, maar ze vervangen geen medische metingen.

Kan een smartwatch mijn gezondheid verslechteren?

Alleen bij overmatig gebruik of afhankelijkheid. Gebruik met balans is essentieel.

Hoe zit het met privacy?

Gegevens worden vaak opgeslagen in de cloud. Lees altijd het privacybeleid van de fabrikant.

Conclusie: Hoe gezond is een smartwatch?

Een smartwatch is gezond als hulpmiddel, niet als vervanging van gezond gedrag of medische zorg. Het verhoogt het bewustzijn, stimuleert beweging en biedt waardevolle inzichten. Wie het met mate gebruikt en zich niet laat leiden door elke notificatie, profiteert van de voordelen zonder onnodige risico's.